Support
หจก.ส.รุ่งเรืองการช่าง
086-339-6307, 02-717-7800 ,02-717-7801(ติดต่อ Line ID 0863396307)
Your shopping cart
ดูตะกร้าสินค้าของคุณ
ไม่มีสินค้าในตะกร้าของคุณ

วิธีลดสะโพก ด้วย 7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ กระชับเฟิร์มเร็ว เห็นผลทันใจ

วันที่: 25-07-2017

      ท่าที่ 1
          ยืนตรง หาราวยึดจับไว้ให้มั่น อาจจะเป็นราวบันได หรือราวระเบียงบ้าน หรือถ้าไม่สะดวกก็อาจจะเอาแขนค้ำไปด้านหลังเพื่อทรงตัวแทนก็ได้ค่ะ จากนั้นให้ยกเท้าขวาไปวางพาดไว้กับเข่าซ้าย ย่อตัวลง หลังตรง ทิ้งน้ำหนักลงมาไว้ที่ช่วงล่าง นับ 1-10 จากนั้นค่อยลุกขึ้นมา กลับมายืนในท่าเดิมแล้วทำอีกข้างสลับกัน ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้ง

วิธีลดสะโพก


           ท่าที่ 2
          ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย เอามือเท้าไว้ที่เอว จากนั้นยกขาขวาเหยียดตรงไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น ทรงตัวค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนขาลงมา กลับมายืนในท่าเดิมแล้วทำอีกข้างสลับกัน ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้ง

วิธีลดสะโพก


           ท่าที่ 3
          ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย เอามือเท้าไว้ที่เอว จากนั้นกางขาขวาออกไปด้านข้าง พยายามให้ขาเหยียดตรงขนานกับพื้น ทรงตัวค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนขาลงมา กลับมายืนในท่าเดิมแล้วทำอีกข้างสลับกัน ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้ง

วิธีลดสะโพก


           ท่าที่ 4
          นอนหงายกับพื้น เอามือทั้งสองข้างสอดประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้น เตะสลับขึ้นลงกลางอากาศ พร้อมกับยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้ง

วิธีลดสะโพก


           ท่าที่ 5
          นอนหงายกับพื้น วางมือทั้งสองราบไปกับพื้นข้างลำตัว ชันเข่าขึ้น จากนั้นค่อย ๆ ยกตัวช่วงสะโพกขึ้นมา โดยใช้แขนทั้งสองข้างพยุงตัวไว้ เกร็งสะโพกค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อยผ่อนกลับมานอนในท่าเดิม ทำอีกครั้งต่อเนื่องทั้งหมดประมาณ 10 ครั้ง

วิธีลดสะโพก


           ท่าที่ 6
          นอนคว่ำลงกับพื้น ใช้มือทั้งสองข้างดันยกลำตัวขึ้น พร้อม ๆ กับขาทั้งสองข้างอยู่ในลักษณะคุกเข่า จากนั้นค่อย ๆ เหยียดขาขวาตรงไปด้านหลัง ยกขึ้นจนรู้สึกตึง จากนั้นให้เกร็งค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อยกลับมาอยู่ในท่าเดิม ทำอีกข้างสลับกัน ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้ง

วิธีลดสะโพก


           ท่าที่ 7
          นั่งพับเพียบ เท้าแขนไว้ด้านข้าง จากนั้นยกลำตัวช่วงสะโพกขึ้น ใช้แขนพยุงลำตัวไว้ พร้อมกับเกร็งค้างไว้ประมาณ 2 นาที แล้วกลับลงมาอยู่ในท่าเดิม จากนั้นให้สลับไปทำอีกข้างอีก 2 นาที

          สำหรับท่าออกกำลังกายเหล่านี้ เรียกได้ว่าเป็นวิธีบริหารสะโพกให้เล็กลงได้อย่างตรงจุด คราวนี้คุณสาว ๆ ก็ไม่ต้องกังวลกับสะโพกใหญ่ ๆ ตูดใหญ่ ๆ กันอีกต่อไปแล้วล่ะค่ะ เอ้า ! รู้อย่างนี้แล้วจะรอช้าอยู่ทำไม รีบมาออกกำลังกายให้สะโพกกระชับเฟิร์มกันเลยดีกว่า

Tel: 086-339-6307, 02-717-7800 ,02-717-7801(ติดต่อ Line ID 0863396307)| Email: oakkharapha_5684@hotmail.co.th